Fascitis plantar: Por qué te duele el talón al dar los primeros pasos y cómo ponerle remedio
Ese dolor punzante en el talón justo al levantarte de la cama o después de estar sentado un rato. Luego, según caminas, parece que «se va». Si te sientes identificado, probablemente tengas fascitis plantar. Pero, ¿qué es exactamente?
¿Qué ocurre?
La fascia plantar es una banda de tejido que va desde el talón hasta los dedos, como la cuerda de un arco. Durante la noche, el pie está en reposo y esta estructura se acorta. Al levantarte y apoyar el peso, la tiras bruscamente y se microdesgarra. Por eso duele tanto. No es un problema de «hueso», es de tejido blando retraído y sobrecargado.
Factores que influyen:
Falta de elasticidad en gemelos: Si los músculos de la pantorrilla están rígidos, tiran constantemente de la fascia.
Calzado inadecuado: Zapatos muy planos (como las bailarinas) o con la suela muy rígida.
Pasar mucho tiempo de pie o con sobrepeso.
La solución desde casa (y el centro):
- Estira antes de bajar de la cama: Por la mañana, antes de poner el pie en el suelo, flexiona el tobillo con la mano y estira los dedos hacia ti. Aguanta 20 segundos. Prepara el tejido antes de la carga.
- Masaje con una botella fría: Llena una botella de agua, métela en el congelador y pásala por la planta del pie mientras ves la tele. El frío antiinflamatario y el masaje ayudan a relajar la fascia.
- Vendaje funcional y estudio de la pisada: En la clínica, podemos aplicar un vendaje que descargue la zona y, lo más importante, estudiar por qué ha ocurrido. A veces, unas simples plantillas o cambiar la zapatilla, junto con ejercicios excéntricos específicos, son la solución definitiva.
No dejes que ese pinchazo inicial te amargue el día. La fascitis tiene solución, pero requiere constancia y atacar la causa (los gemelos), no solo el síntoma (el talón).
