Adiós al dolor de espalda en la oficina: La «Regla de Oro» de las 50 minutos
Pasamos 8 horas sentados. Nuestra espalda no está diseñada para estar quieta tanto tiempo. Pero la solución no es comprar una silla de 800 euros (aunque ayuda) o una almohadilla lumbar (que también). La solución es más simple y mucho más efectiva: el movimiento.
La «Regla de Oro» de los 50 minutos:
Nuestro cuerpo empieza a «desconectarse» y a adoptar malas posturas tras aproximadamente 50 minutos en la misma posición. La fascia (el tejido que recubre el músculo) se vuelve rígida y la circulación se ralentiza.
La regla es: Cada 50-60 minutos, levántate y muévete durante 2 minutos. No hace falta que sudes, solo que rompas la monotonía postural.
Rutina de 2 minutos en la oficina (sin que te miren raro):
- De pie, estira brazos hacia arriba: Como si quisieras tocar el techo. Ayuda a descomprimir la columna.
- Apertura de pecho en la puerta: Coloca los antebrazos en el marco de la puerta y deja caer suavemente el pecho hacia adelante. Contrarresta el encorvamiento de escribir.
- Sentadilla invisible: Baja la cadera como si fueras a sentarte en una silla invisible, solo 5 veces. Activa la circulación y la musculatura profunda.
La mejor postura es la próxima postura. No permitas que tu cuerpo se «oxide» en la silla. Si a pesar de moverte el dolor persiste, puede haber una disfunción más profunda. En nuestra clínica te enseñamos a activar la musculatura estabilizadora para proteger tu columna, estés sentado o de pie.